Большинство женщин, покинув стенки роддома и окунувшись в заботы по уходу за ребенком, забывают о физкультуре и спорте. А так как это чрезвычайно важно в непростой период привыкания после родов! В послеродовой период целебная физкультура ставит перед собой такие задачки: усовершенствование общего состояния здоровья и самочувствия роженицы, ускорения сокращения матки, профилактика опущения внутренних органов( и матки в том числе), борьба с геморроем и запорами, профилактика почти всех послеродовых осложнений – тромбофлебитов, расширения вен и тд. Лечебной физкультурой разрешено приступать заниматься уже на 2-ой день после родов и непременно под присмотром доктора. Брюшной пресс и матка приходят в свой прежний тонус в течение 5-6 недель, благодаря этому и гимнастикой важно учиться конкретно в этот период. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. 1. Лежа на спине, медленно поднимите руки кверху – вдох, повернитесь в исходящее состояние – выдох. Упражнение следует повторить 4-5 раз. 2. Лежа на спине исполните боковые наклоны тела. Сделайте по 4 раза в каждую сторону. 3. Лежа на спине, максимально согните и разогните ноги в коленном суставе. Выполните по 4 раза каждой ногой. 4. Лежа на спине, максимально согните ноги в коленях с опорой на ступни. По очереди наклоняйте лапти в стороны. Повторите 4-5 раз всякой ногой. Это упражнение невозможно делать роженицам, у которых швы на промежности. После снятия швов упражнение разрешено делать. 5. Лежа на спине, ноги скрестите в голени с опорой на локти. Немного поднимите таз – сделайте вдох, втяните в себя задний проход – сделайте выдох. Повернитесь в исходное состояние, медленно расслабьте мускулы, сделайте выдох. Упражнение исполнить 3-4 раза. 6. Лежа на спине, лапти скрестите в голени с опорой на локти. Втяните и выпячьте задний проход, тем самым уменьшая и расслабляя мышцы ягодиц. Упражнение повторить 4-5 раз. Такие манипуляции очень полезны для профилактики геморроя. 7. Лягте на животик, руки должны быть перед грудью согнуты в локтях. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях. 8. Лежа на спине, руки сложите в замок и поднимите перед собой. Затем руки согните в локтях, дотроньтесь ладонями ко лбу, потом вытяните их вперед. Слегка поднимите голову и плечи. Упражнение выполните 4 раза. 9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если уделить несколько минут в день и делать эти несложны упражнения, то можно избежать почти всех болезней и период привыкания после родов пройдет не так уж и трудно. К тому же целебная физкультура поможет вам отлично смотреться и избежать депрессии. А это так важно для молодой матери!