Примерно через месяц после родов разрешено приступать к серьезным занятия, к примеру на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в физкультурный клуб на занятия йогой, плясками. В качестве занятий очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в учебный режим равномерно – не стоит с самого истока взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы итоги были заметны и вызывали желание возобновлять занятия, разрешено сбросить свои главные габариты и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует приступить, - это смотреть за рационом. Качество питания практически не воздействует на численность молока. Распространенное мировоззрение, что кормящей маме нужно есть немало жирной еды для повышения жирности молока и непрерывно пить чай с молоком или сливками, - не наиболее чем бездоказательные предрассудки. Лучше элементарно перед каждым питанием пить в достаточном количестве. Количество употребляемой воды обязано быть не наименее 2 л в день

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими дозами 5-6 раз в день. Последний прием еды обязан быть за 4 часа до сна. Вместо ужина разрешено выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2. 5 или 1%. Но завтрак вычеркивать невозможно.

Пытайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в главном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас чрезвычайно немало моделей пароварок: за ними не нужно смотреть, и еда в них не пригорает. Желательно, чтобы ; дневного рациона составляли овощи и плоды. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи пытайтесь включать в любой прием еды. Сейчас продается немало замороженных смесей – это быстро, аппетитно и здорово. Все витамины в смесях, подвергнутых стремительной заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних критериях. Только при грудном вскармливании нужно смотреть за содержанием смеси и вычеркивать бобовые, вызывающие завышенное газообразование. Из плодов нужно исключить бананы и виноград по фактору их калорийности.

Польза молочных товаров неоценима как для похудения, так и для верной лактации. Из молочных товаров исключите сметану, как самый-самый калорийный продукт, а от сыра, который также охватывает немало калорий, отказаться не следует, так как он является принципиальным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для понижения веса употребляйте лишь обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, к примеру, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть только раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает нужные белки. Следует исключить сосиски, сардельки и остальные колбасные изделия в следствии завышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых товаров – каш на воде или обезжиренном молоке. Их использование понижает риск происхождения аллергии у малыша, находящегося на грудном вскармливании. Среди нужных низкокалорийных товаров – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо " перекуса " разрешено выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: кроме сахара и кофеина они содержат очень много совсем не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите " запрет " на орешки и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы неприметно для себя получите практически половину дневной нормы калорий и заметно превысите предел жиров.